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大谷本季21轟出爐！隊友出賣好歌聲令人驚豔
天使二刀流巨星大谷翔平，睽違7場比賽後今天再度開轟，大谷在主場對戰遊騎兵的比賽中擔任先發第3棒指定打擊，首局就敲出陽春砲，本季全壘打數推升到第21支，今天大谷的隊友還加碼送球迷福利，在社群網路上直播大谷在巴士上唱歌的實況，而且還唱得不錯。
天使回到主場迎戰遊騎兵，先發打第三棒的指定打擊大谷翔平，也在沉寂七場比賽之後，在首局就發威。
大谷用力一揮把球給打出牆外，這不但是大谷翔平本季第21支的全壘打，也是最用力的一轟，因為測出球擊出的初速為112.9哩，相當於181.6公里。
這大棒一揮也凸顯了大谷雖然是投手，但是擔任打者時所展現的驚人爆發力也絲毫不輸人，而本季對戰遊騎兵，大谷就已經敲出第五轟，也排名球隊之冠。
雖然接下來四次打擊大谷都沒有表現，還吞下了本季第99K，不過天使還是在延長賽中，靠著代打再見陽春砲，以5：4一分之差險勝遊騎兵。
除了本季第21轟出爐，其實大谷在這場比賽還有一個受人矚目的地方，就是隊友在社群網站上，直播大谷在車上唱歌的實況，看著小抄努力唱著，旋律聽起來很熟悉，但歌詞卻是日文，原來大谷唱的是自己改編的西班牙流行歌曲《Despacito》日文版。
大谷一開口唱歌，讓車上氣氛都沸騰，而且仔細聽大谷的歌聲還真能媲美歌星，不但場上是雙刀流，私底下的大谷歌聲也好的令人羨慕。
（民視新聞／季芸、陳柏安 綜合報導）
產後瘦身！產後3個月甩18公斤「瘦腿操」這樣做
【早安健康／楊昕諭（專業舞蹈老師）】
瑪麗亞·艾莉由里
近幾年大家開始注重鍛鍊肌肉的重要性，減肥再也不想減成皮包骨，而是想鍛鍊肌肉、成為有線條的美女。我所設計的「產後瘦身操」，快瘦的祕密就是鍛鍊到了「核心肌群」！什麼是核心肌群呢？它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉，這四群肌肉在身體的肌肉中佔有很大的一部分，是人體最重要的肌群。
人體不管做什麼樣的動作，一定會用到核心肌群，舉凡生活中的走路、跑步、吃東西等等，因此若是核心肌群功能強，那麼我們在做跳躍、轉體動作時，速度與力量就會更快、更強，這也代表著我們的燃脂率和代謝率就強。
相反地，核心肌群若無力，那麼身體就容易腰痠背痛、肩頸痠痛，脂肪容易堆積在臀部、腰部、大腿，而且常常會落枕、閃到腰，甚至造成骨盤歪斜等問題，健康的危害非常大喔！
鍛鍊核心肌群的好處
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產後想要快速回到苗條的體態，除了鍛鍊核心肌群外，也要強化肌力訓練，本書設計的「產後瘦身操」裡， 完全兼顧了這兩大部分（鍛鍊核心肌群、訓練肌力），所以只要每日持之以恆來練習，很快就能像我一樣，把孕期增胖的18KG通通消滅。
為什麼要提升肌力訓練呢？因為人體肌肉是日常生活都會使用到的，例如走路需要用到腳的肌力、吃飯拿東西則需要用到手部肌力、各種動作都會用到肌力。肌肉能力越強，就能提升基礎代謝率、增加熱量消耗，除了幫助瘦身的功效很大之外，還能延緩老化、減少疾病，讓身體更健康喔！
提升肌力的好處
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次數：左右各10次五回合，中間休息15秒
進階：可用揹巾背寶寶，或是拿啞鈴
強化部位：股外側肌、股內側肌
強化部位：肱二頭肌
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
【延伸閱讀】
本文摘自《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／楊昕諭（專業舞蹈老師）／橙實文化
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天使二刀流巨星大谷翔平，睽違7場比賽後今天再度開轟，大谷在主場對戰遊騎兵的比賽中擔任先發第3棒指定打擊，首局就敲出陽春砲，本季全壘打數推升到第21支，今天大谷的隊友還加碼送球迷福利，在社群網路上直播大谷在巴士上唱歌的實況，而且還唱得不錯。
天使回到主場迎戰遊騎兵，先發打第三棒的指定打擊大谷翔平，也在沉寂七場比賽之後，在首局就發威。
大谷用力一揮把球給打出牆外，這不但是大谷翔平本季第21支的全壘打，也是最用力的一轟，因為測出球擊出的初速為112.9哩，相當於181.6公里。
這大棒一揮也凸顯了大谷雖然是投手，但是擔任打者時所展現的驚人爆發力也絲毫不輸人，而本季對戰遊騎兵，大谷就已經敲出第五轟，也排名球隊之冠。
雖然接下來四次打擊大谷都沒有表現，還吞下了本季第99K，不過天使還是在延長賽中，靠著代打再見陽春砲，以5：4一分之差險勝遊騎兵。
除了本季第21轟出爐，其實大谷在這場比賽還有一個受人矚目的地方，就是隊友在社群網站上，直播大谷在車上唱歌的實況，看著小抄努力唱著，旋律聽起來很熟悉，但歌詞卻是日文，原來大谷唱的是自己改編的西班牙流行歌曲《Despacito》日文版。
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產後瘦身！產後3個月甩18公斤「瘦腿操」這樣做
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產後速瘦POINT1：鍛鍊核心肌群
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近幾年大家開始注重鍛鍊肌肉的重要性，減肥再也不想減成皮包骨，而是想鍛鍊肌肉、成為有線條的美女。我所設計的「產後瘦身操」，快瘦的祕密就是鍛鍊到了「核心肌群」！什麼是核心肌群呢？它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉，這四群肌肉在身體的肌肉中佔有很大的一部分，是人體最重要的肌群。
人體不管做什麼樣的動作，一定會用到核心肌群，舉凡生活中的走路、跑步、吃東西等等，因此若是核心肌群功能強，那麼我們在做跳躍、轉體動作時，速度與力量就會更快、更強，這也代表著我們的燃脂率和代謝率就強。
相反地，核心肌群若無力，那麼身體就容易腰痠背痛、肩頸痠痛，脂肪容易堆積在臀部、腰部、大腿，而且常常會落枕、閃到腰，甚至造成骨盤歪斜等問題，健康的危害非常大喔！
鍛鍊核心肌群的好處
- 燃脂力上升
- 代謝率上升
- 活動更輕鬆
- 痠痛不再
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產後速瘦POINT2：提升肌力訓練
產後想要快速回到苗條的體態，除了鍛鍊核心肌群外，也要強化肌力訓練，本書設計的「產後瘦身操」裡， 完全兼顧了這兩大部分（鍛鍊核心肌群、訓練肌力），所以只要每日持之以恆來練習，很快就能像我一樣，把孕期增胖的18KG通通消滅。
為什麼要提升肌力訓練呢？因為人體肌肉是日常生活都會使用到的，例如走路需要用到腳的肌力、吃飯拿東西則需要用到手部肌力、各種動作都會用到肌力。肌肉能力越強，就能提升基礎代謝率、增加熱量消耗，除了幫助瘦身的功效很大之外，還能延緩老化、減少疾病，讓身體更健康喔！
提升肌力的好處
- 增加熱量消耗
- 讓身體更健康
- 提升燃脂代謝
- 減少疾病問題
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瘦腿操09站姿抬腳
完全名器次數：左右各10次五回合，中間休息15秒
進階：可用揹巾背寶寶，或是拿啞鈴
強化部位：股外側肌、股內側肌
- 雙腳打開比肩稍寬。
- 吐氣，雙腳半蹲馬步。可以盡量再往下蹲一點。
NOTE
若重心不穩，可攙扶牆壁或椅子，但不將所有重量全放置攙扶物；若想增加強度，除了手舉啞鈴，還可在抬腳時將腳伸直。 - 吸氣，將重心移至右腳並伸直，左腳膝蓋朝前，向旁抬高。吐氣，再將雙腳蹲回馬步。
身體盡量向上延伸，要拉高重心、收腹夾臀。
強化部位：肱二頭肌
雙手拿啞鈴，可以增加訓練的強度。
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